• Mantén una dieta balanceada

Asegúrate de obtener suficientes proteínas, carbohidratos y grasas saludables en tu dieta, en función de tus necesidades individuales. Los alimentos ricos en proteínas magras, como pollo, pavo, pescado y claras de huevo, son especialmente importantes para mantener y construir músculo magro.

• Come suficientes carbohidratos

Los carbohidratos son una fuente importante de energía para el cuerpo, especialmente para las actividades físicas intensas. Asegúrate de incluir carbohidratos complejos en tu dieta, como arroz integral, avena, batata y frutas.

• Limita la ingesta de grasas saturadas

Las grasas saturadas pueden aumentar el riesgo de enfermedades cardíacas y aumentar el colesterol en la sangre. Limita la ingesta de alimentos ricos en grasas saturadas, como carnes rojas, productos lácteos enteros y alimentos fritos.

• Mantén la hidratación

Mantén tu cuerpo hidratado bebiendo suficiente agua durante todo el día. La deshidratación puede afectar negativamente el rendimiento físico y hacer que te sientas más cansado.

• Incorpora ejercicios de fuerza en tu rutina

Los ejercicios de fuerza, como el levantamiento de pesas, pueden ayudar a construir músculo magro y mejorar la composición corporal. Además, el entrenamiento de fuerza aumenta la tasa metabólica en reposo, lo que significa que tu cuerpo quemará más calorías incluso cuando estés en reposo.